3x siłowy 3x aeroby - na pcozatku po 30 min potem co tydzien 10 min dodaje az dojde do 60 min PON klata bic klata skos sztanga 4 x 8-6 płaska hantle 4 x 8-6 skos w dół (mocny) hantle 4 x 8-6 bic 3x modlitewnik 3x sztanga na stojąco 3x hantle ze skretem nadgarstka wtor aeroby + brzuch srod barki nogi barki 4 x wyciskanie sztangi przed [...]
[...] smiesznie Cwicze od ponad 3 lat, jednak nigdy nie przywiazywalem do ich treningu wiekszej uwagi. Zawyczaj bylo to 4-5 seri jednego cwiczenia po 10-15 powtorzen raz na tydzien z nogami, teraz gdy obecnie nie mam juz zajec z w-f na studiach postanowilem zwiekszyc liczbe cwiczen do 2 czyli 7-9 seri i nic praktycznie mi nie przybywa, nawet [...]
[...] 3 posiłek: 14:00 ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa 4 posiłek: 16:00 ryzu+jogurt+owoc 5 posiłek: 19:00/20:00 Twaróg 200g + owoc. dorzuć troszke orzchów omega 3, tran itp. Mam rowniez pare pytan czy moge zmieniac srednio co tydzien plan diety czy trzymac sie tylko tej ??
Witam. Dziś kupiłem sobie kreatynę ACTIVLAB Creatine Tabs 300 tab (link niżej) sprzedawca doradził mi abym przez pierwszy tydzień przyjmował po 8 kapsułek a później już tylko po 4 , trochę się zdziwiłem dlaczego tak dużo , co o tym sądzicie ? do tego chciał bym jeszcze spytać w jakie dni mam dawkować i po ile , czy tylko w dni treningowe ? w jakim [...]
Moim celem jest redukcja ok. 3-4kg z jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dane są w profilu. Dieta oczywiście jest, dopięta na ostatni guzik. Treningi zaplanowałem tak: Pon - HST Wt - HIIT Śr - HST czw - HIIT Pt - HST Sob - Tabata Nd - wolne 1. Czy jest sens dołożyć jeszcze aero bezpośrednio po treningu siłowym? 2. W HIIT chcę zacząć od 15 [...]
Witam. Mam problem ze schorzeniem jak w temacie. Trenuje bjj i judo. Pod koniec listopada wróciłem z treningu z bólem w barku. Na treningu nie doszło do żadnego urazu itp. dlatego byłem przekonany, że to zwykłe przeciążenie, nieszkodliwe naciągnięcie. Niestety kiedy ból utrzymywał się przez kolejny tydzień postanowiłem udać się do ortopedy. [...]
[...] i na nim jade wiekszosc dnia Pomiedzy jadam rowniez owoce,jogurty co wliczam w kaloie Po 18;00 nic Moj cel zrzucic z wagi ok5-6kg Z udzialem regularnych(2,3razy/na tydzien) po 2h treningow Samym doborem diet mozna sie zmeczyc ,wyszukiwaniem odpowiednich skladnikow stosownych do cwiczen i oczekiwanych efektow Wkoncu znow wraca sie do [...]
Witam.Mam kilka pytań co do rozkładu treningów w tygodniu. Otóż od maja robię redukcje schudłem 10kg z 92kg na 82kg. Chciałbym jeszcze przez te wakacje zjechać trochę z tłuszczu lecz mam pewien problem. Do teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce a 2 dni poświęcam na aeroby itp. Ale konkretnie: Za tydzień wyjeżdżam do pracy do Niemiec,a w pobliżu [...]
Witam, mam wielka prośbe dotyczaca "rozbicia" mi 'treningu domatora' na cały tydzien(trening co 2 dzień)bo tak bedzie najlepiej prawda? ..Mniej wiecej na poszczególne grupy miesniowe.. z góry dzięki:) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 187 cm Staż: 9 miesięcy Typ: Ektomorfik ;/ Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3877 BIAŁKO 151,3 1,7 TŁUSZCZE 178 2,0 WĘGLOWODANY 417 4,7 Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu mi diety. Ćwiczę od 10 grudnia 2009 r. i do tej pory jadłem nieregularnie, choć starałem się co 2-3 h i bazowałem na ryżu i mięsie, jednak nie [...]
Witam. Spotkał się ktoś z was z podj**ką Primusa enantan 10 x 1ml? Z tego co czytałem nie ma podróbek tego labu, aczkolwiek mam problem z kodem na ich stronie ponieważ mi go nie znajduje. Nie dość że ta stronka im nie działała przez jakieś 3-4 tygodnie to teraz gdy kończę opakowanie sobie o tym przypomniałem, strona nagle działa, wpisuje kod i [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety czy wszystko jest z nią okej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem push-pull-legs. Ogólnie to zależy mi na nabraniu na masie bo jestem dosyć chudy (58kg/181cm/10%bf). Diete planuje trzymać codziennie do czerwca i mam w planie przytyć do poziomu 70kg czyli 0.5kg na tydzień. Poniżej screeny z FitnessPala z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Jestem 14'sto latkiem który poszukuje jakiejś zdrowej diety, gdyż chciałbym schudnac - z powodu wysokiej wagi i odstajacego brzucha, ale szczegolnie - wielkich ud! Chciałbym żebyście mi polecili jakiś plan diety, chętnie bym się wybrał do dietetyka ale na razie zostawie ten pomysł by dowiedzieć się wiecej na tym forum. Jeżeli będzie [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie podbijania kalorii. Miałem już raz przypadek że waga stała mi w miejscu, podbiłem oliwą o 100 kcal i waga znów szła w górę, minęło trochę czasu i przybrałem kolejne 2 kg masy i przez ostatni tydzień waga mi znowu stała, podbiłem oliwą o 100 kcal i nic, potem kolejne 100 kcal i nic, potem zdecydowałem się dodać węgli z [...]
Witam. Mam dość spory problem, który wzrasta wraz z każdym „biciem”. Cykl : testosteron prioponat 100mg co 2 dni, vino codziennie 3 x dziennie i meldonium 2x dziennie Cel to głownie siła i wytrzymałość. Bardzo ważne jest bieganie i tu zaczyna się mega problem. Moją codziennością i niezbyt wielkim wyczynem było bieganie 10km, nagle po 2 tyg od [...]
mój kolo od dresu chce zapodać kontrolnie 5 omki i 12 strzałów winstrolu. nie piszcie ze to złe środki (jak co działa sam wiem) i nie pytajcie ile ma stażu bo to szafa a stażu ma więcej ode mnie. zapodaję ten post w celu sprawdzenia cyklu przez ludzi w temacie. moim zdaniem nie byłoby źle w ten deseń: oma: 1,2,3,4,5 tydzień- środa- 1 strzał wino [...]
witam dzis mialem zaczac cykl z deki prolo mety i propa ale 3 dni temu zlamalem reke w nadgarstku. chce jak najszybciej wrocic do formy ale lekarz mowi ze bede w gipsie min 6 tyg. zastanawiam sie czy nie wziac np od drugiego tyg po zlamaniu deki ok 200mg na tydzien zeby wspomoc regeneracje kosci?
Witam od tygodnia występuje u mnie dziwny przypadek... Mianowicie przy wykonywaniu cwiczeń dostaje nagłego, ostrego bólu glowy, który uniemozliwia mi dokonczenie cwiczen. Występuje on w skroniach oraz na przodzie głowy. Tydzień temu podczas podciagania sie nachwytem ból nagle się pojawił, był to 1 raz. Następnego dnia podczas wyciskania leżąc [...]
Witam Mój cykl wyglądał następująco i skończył się z końcem grudnia. 1-6 meta 30 mg ed 1-6 cypio 250mg e5d 7-20 cypio 250mg e4d 16-22 wino 30mg ed Odblok. 30 tabs cloma i nolva tydzień za clomem + HCG 15000. Zrobiłem sobie badania morfologia, glukoza, cholesterol, próby wątrobowe. Wszystko jest cacy prócz cholesterolu. Poniżej wyniki. Całowity [...]
[...] o to. chodzi o to ze po tej prawie pol rocznej przerwie w trenningach mam jakies "za mocne" zakwsay. trenning robi naprawde Lajtowy a zakwasy na bicepsie sa zawsze takie ze tydzien ręki nie moge wyprostowac a robie jedno cwiczenie. to samo z innymi miesniami klatka tak samo proobie pare seri pompek i nie moge sie ruszac przez kolejjnych pare [...]
